Wenn Sie unseren Golf-Guide für Einsteiger gelesen, die Grundlagen erlernt und erste Erfolge auf dem Golfplatz erzielt haben, werden Sie sich gewiss früher oder später fragen, wie Sie im Golfsport noch besser werden können. Um dieses Ziel zu erreichen, empfehlen wir ein spezielles Fitnesstraining. Denn: Beim Golfen ist es von hoher Wichtigkeit, nicht nur auf dem Golfplatz zu trainieren, sondern zusätzlich ein Training für die Ausdauer, die Muskeln und die Balance durchzuführen.
Das Ausdauertraining als wichtiges Element eines Fitnesstrainings für Golfer
Eine gute Ausdauer ist das A und O, wenn Sie erfolgreich Golf spielen möchten. Nach einiger Zeit auf dem Golfplatz werden Sie eine gewisse Ermüdung spüren, der Sie widerstehen müssen. Deshalb gehen Menschen, die große Erfolge auf dem Golfplatz erzielen, zusätzlich zum Golfsport fast täglich einer Ausdauersportart nach. Dafür eignen sich zum Beispiel:
- Rad fahren
- Laufen
- Schwimmen
Auf diese Weise gewöhnt sich der Körper an die ungewohnten Belastungen und kann auch auf dem Golfplatz mehr leisten. Beginnen Sie Ihr Ausdauertraining langsam und steigern Sie Stück für Stück die Länge und Intensität. Beachten Sie auch die Tipps für Ausdauersport-Einsteiger: Erstellen Sie sich einen Trainingsplan und halten Sie unbedingt die Erholungspausen ein. Übertreiben Sie es nicht und verlieren Sie nicht die Motivation. So wird es Ihnen gelingen, Ihre Ausdauer effektiv zu verbessern und schon bald auf dem Golfplatz länger durchzuhalten.
Ausdauertraining durch Krafttraining ergänzen
Ein perfektes Golffitnesstraining umfasst aber nicht nur typische Ausdauersportarten, sondern auch ein intensives Krafttraining. Beim Golf werden zahlreiche Muskelgruppen beansprucht, weshalb Sie diese ausreichend trainieren müssen. Andernfalls wird Ihre Kraft während des Golfens schnell nachlassen, wodurch Sie die Schläge weniger kraftvoll und nicht gezielt ausführen können. Wenn Sie bereits gemerkt haben, dass Ihre Kraft nach einer Weile auf dem Golfplatz nachlässt, können und sollten Sie mit gezielten Übungen für mehr Power beim Abschlag sorgen. Aber Vorsicht: Wer noch nie ein Krafttraining absolviert hat, sollte solche Übungen nicht in Eigenregie durchführen. Oft werden Fehler gemacht, die in Schmerzen, Verspannungen oder Verletzungen enden können. Besser ist es, sich die Übungen von einem Personal Trainer zeigen zu lassen. Alternativ können Sie im Fitnessstudio nachfragen, ob Kurse für Golfer angeboten werden oder dort unter Anleitung an den Geräten trainieren, um Ihren Muskelaufbau zu unterstützen.
Mit gezieltem Training das Gleichgewicht beim Schwingen verbessern
Neben einem Ausdauer- und Krafttraining ist es für Golfer sinnvoll, gezielt den Gleichgewichtssinn zu trainieren. Vielen Golfern fällt es nicht leicht, bei einem starken Schwung das Gleichgewicht zu halten. Das führt dann häufig dazu, dass der gesamte Schlag verpatzt wird. Die Balance zu halten, bereitet vor allem Kindern und Jugendlichen, aber auch älteren Menschen Schwierigkeiten. Deshalb sollten Golfer, die beim Schwingen merken, dass sie Gleichgewichtsprobleme haben, ihren Gleichgewichtssinn ganz bewusst trainieren.
Das klappt zum Beispiel, indem Sie für lange Schläge und Bunkerschläge ebenso wie beim Putten und Chippen einfach mal Ihre Schuhe ausziehen. Barfuß haben Sie sofort ein anderes Gleichgewichtsgefühl als in Schuhen. Verlagern Sie beim Chippen Ihr Gewicht abwechselnd auf die Ferse und die Spitze, bis Sie die Bewegungen in beiden Fällen sicher ausführen können. Empfehlenswert ist es zudem, einbeinig zu trainieren und dabei die Beine abzuwechseln. Um den Schwierigkeitsgrad zu steigern und Ihren Gleichgewichtssinn noch besser zu schulen, können Sie auch dabei Ihr Gewicht abwechselnd auf die Ferse und die Spitze verlagern.
Ein Wackelbrett hilft ebenfalls dabei, eine gesunde Balance anzutrainieren. Zunächst sollten Sie lernen, auf einem solchen Balance Board zu stehen. Dies bereitet Menschen mit einer schlechten Balance bereits Probleme. Sobald Sie Ihren Gleichgewichtssinn ausreichend geschult haben, um diese Aufgabe zu meistern, führen Sie dann verschiedene Übungen auf dem Board aus und können den Effekt so noch einmal deutlich intensivieren.